ジムに行って後悔したことがないWriter & Diverです。筋トレのときに、どんなサプリメントを飲めばいいのか、よくわからない。そんな声をよく聞きます。なんとなくプロテインはわかるけど、ちょっと調べただけでもBCAA、EAA、HMB、クレアチンなどなど、化学が苦手な人にはとっつきにくい話がわんさか出てきます。よくわからないし、よくわからないものにお金を使うのは嫌だから、とりあえずプロテインだけでいいや、という方は多いのではないでしょうか。ご安心ください。僕も10年前まではそうでした。でも「何を飲むか、の前に、なぜ飲むのか」を理解することで、自分に必要な筋トレサプリをちゃんと選べるようになりました。基本的な理論を理解することの大切さは、筋トレメシと同じですね。よろしければジムに行って後悔したことがない⑤（筋トレメシ編）とあわせてお読みください。
何を飲むか、の前に、なぜ飲むのか？
なぜ筋トレサプリを飲むのか？安くないお金を使ってまで、なぜ筋トレサプリを飲んだほうがいいのか？その理由は2つです。
- 筋肉を限界まで追い込む（オールアウトさせる）ため。
- 筋肉の分解（カタボリック）を防ぐため。
まず1つ目の理由について。
ジムに行って後悔したことがない②（3カ月の壁編）でも書きましたが、継続的な筋肥大に必要なのは、筋トレのたびに「筋肉を限界まで追い込むこと（オールアウトさせること）」です。でも、筋トレをしていると筋肉は疲労してきます。2セット目、3セット目と、セット数を重ねるにつれて疲労がたまってきます。また、同じ大胸筋でも、1種目目のベンチプレス、2種目目のインクラインベンチプレス、3種目目のディップスと、種目を重ねるにつれて疲労がたまってきます。こうして疲労がたまってくると、「疲れたからもういいや」「3セットやろうと思ったけど、今日は2セットで終わりでいいや」のように、バテてしまうことがよくあります。こうならずに、最後までバテることなく筋肉をオールアウトさせるために、「筋肉を限界まで追い込むためのサプリメント」が役立ちます。
つぎに2つ目の理由について。
ジムに行って後悔したことがない⑤（筋トレメシ編）でも書きましたが、私たちの体は、エネルギーが足りない状況になると、自分の筋肉を分解してエネルギー源にしてしまいます。したがって空腹で筋トレをするのは論外ですが、ちゃんと食事をしていたとしても、ハードな筋トレをしていると、筋トレ中にエネルギーが枯渇してきます。そのまま筋トレをしてしまうと、筋トレをしながら筋肉が分解されてしまう状況におちいります。これを避けるために分解されてしまう筋肉の身代わりになる「筋肉の分解（カタボリック）を防ぐサプリメント」が役立ちます。
いかがでしょうか？「何を飲むか、の前に、なぜ飲むのか」。これを理解できると、飲むべきサプリがわかってきます。
筋トレ前・中・後のサプリはこれ。
本当は、たくさんの選択肢とたくさんの組み合わせがあるのですが、そのすべてを説明しようとすると結局「難しくてよくわからない」に戻ってしまうので、あえて1通りにしぼらせていただきます。これは僕が10年くらいあれこれ試し、筋トレ理論や筋トレサプリの最新情報をアップデートしてきた結果として、初・中級者のみなさんにおすすめできる組み合わせです。
①筋トレ前：アミノバイタルプロ
細かい説明をすると難しくなるので省きますが、必須アミノ酸（EAA）のうち、バリン、ロイシン、イソロイシンをBCAAといいます。BCAAには疲労軽減と筋肉分解を防ぐ働きがあります。つまり「筋肉を限界まで追い込むためのサプリメント」かつ「筋肉の分解（カタボリック）を防ぐサプリメント」という優れものなんですね。これが1本に3,800mg配合されているのがアミノバイタルプロです。吸収されるまでに30分ほど時間がかかるため、僕はジムに着いたらアミノバイタルプロを1本飲むようにしています。小さいのでポケットに入るし、水なしで飲めるので便利です。
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②筋トレ中：ALL in ONE EAA
必須アミノ酸（EAA）やクレアチンやHMBなど筋トレ中に必要なサプリメントがいろいろ入っている超優れもの。いろんなサプリメントを自分で選ぶのが面倒な僕にとってぴったりの商品です。EAAはEssential Amino Acidsで、エネルギー不足状況における「筋肉の分解（カタボリック）を防ぐサプリメント」です。クレアチンにはエネルギー産生をサポートする働きがあり、強度の高い筋トレ時にパフォーマンス向上が期待できます。つまり「筋肉を限界まで追い込むためのサプリメント」です。HMBは筋肉の分解を防ぐと同時に、筋肉の合成を促進するシグナルとしての働きがあるといわれています。HMBそれ自体が筋肉の材料になるのではなく、シグナルとして機能するのだそうです。ちょっと難しくなってしまいましたが、筋トレ中に必要なサプリメントがだいたい全部入っているのがALL in ONE EAAのいいところだと思っています。実は僕はこれを飲み始めてまだ数カ月なのですが、筋トレ中の「心身ともにみなぎる感じ」が感じられ、重量も順調にアップしているので飲み続けています。正直、ある程度のプラセボ効果はあると思いますが、理論的に自分で納得した上で飲み続け、しかも効果を実感しているので、僕にとっては正解なんだと思っています。レモン風味、マスカット風味、エナジードリンク風味を試しましたが、僕は一番さっぱりしているレモン風味に落ち着きました。甘いのが好きな方はエナジードリンク風味がいいと思います。
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③筋トレ後：ザバス アドバンストホエイプロテイン
筋トレ後はやはりプロテインです。限界まで追い込まれ、破壊された筋繊維の修復が始まっています。そこですかさず筋肉を構成するたんぱく質を補給するのです。したがって、飲むタイミングは筋トレ後すぐ。僕は、筋トレが終わってストレッチが終わったら、シャワーを浴びる前に飲んでいます。家に帰るまでが遠足です、ではありませんが、プロテインを飲むまでが筋トレです。シェイカーにプロテインを入れてジムに持っていき、冷水機の水で溶かして飲む。というのをルーティーンにすることをおすすめします。お金もちの方はジムの自動販売機で売っているDNSのプロテインドリンクを飲むのが便利ですが、僕はそこまでお金に余裕がないので、粉のプロテインを買って毎回水に溶かして飲むことにしています。いろいろな味を試しましたが、僕はココア味に落ち着きました。
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いかがでしたでしょうか？初心者の方でしたら、いきなり全部始めるのではなく、まずは筋トレ前のサプリから飲んでみて、ちょっと物足りなくなってきたところで筋トレ中のサプリを始めるのがいいと思います。いずれにしても、筋トレ後のプロテインは忘れずに！最後までお読みいただき、ありがとうございました。あなたの人生にとって少しでもプラスになる情報をお届けできたらうれしいです。ではまた。